「気づいたらため息ばかり」「何もしていないのに疲れている」
そんな“心の疲れ”を感じることはありませんか？
体の疲れは休めば回復しますが、心の疲れはなかなか抜けにくいもの。
その原因の多くは、自律神経の乱れや、感情の滞りにあります。
東洋医学では、心と体はひとつの流れの中にあり、
“気（エネルギー）”が滞ることで、感情も体調も不安定になると考えます。
そんなとき、頼りになるのがツボ（経穴）。
ツボを通して気血の巡りを整えることで、心の緊張がほどけ、
自然と呼吸が深くなり、気持ちも落ち着いていきます。
今回は、鍼灸師が日常的におすすめする
「心の疲れに効くツボ10選」を、目的別にご紹介します。
1. 神門（しんもん）｜心を落ち着かせる“安定のツボ”
場所： 手首の小指側、横じわの上のくぼみ。
効果： 精神の安定、不安・イライラ・不眠。
心のツボの代表格。
緊張や不安で心がざわつくとき、神門をゆっくり押すと心拍が整ってきます。
夜、眠る前に軽く刺激すると、副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。
深呼吸と一緒に押すのがポイント。
「今ここ」に意識が戻り、心が静かになります。
2. 内関（ないかん）｜ストレスによる胸のつかえに
場所： 手首のしわから指3本分下、2本の腱の間。
効果： ストレス性胃痛、動悸、胸の不快感。
感情を抑え込みすぎていると、胸の中央で気が滞ります。
内関を押すことで、気の流れがスムーズになり、
胸の重さや呼吸の浅さが和らぎます。
「我慢しすぎた」と感じたときに押すと効果的です。
3. 太衝（たいしょう）｜イライラ・怒りを鎮める
場所： 足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。
効果： 感情のコントロール、頭の熱感、目の疲れ。
「肝」の経絡に属し、感情エネルギーの出口ともいわれます。
怒りや焦りを感じたときに押すと、頭にのぼった熱を下げ、心が穏やかになります。
少し強めに押し、息を吐きながらゆっくり離すのがコツ。
4. 百会（ひゃくえ）｜思考の渦を止める“リセットのツボ”
場所： 頭のてっぺん。両耳の先を結んだ線の真ん中。
効果： 精神疲労、頭重感、集中力低下。
考えすぎて頭がパンパンなときは、気が上に溜まっています。
百会を軽く押すと気の流れが整い、頭がスッキリ。
瞑想前や仕事の切り替えにも最適です。
座って背筋を伸ばし、両手で頭を包むように押すとより効果的です。
5. 労宮（ろうきゅう）｜ストレスを手から抜く
場所： 手のひらの中央、手を握ったとき中指の先が触れる位置。
効果： 緊張緩和、のぼせ、手足の冷え。
“労宮”は「働く宮」と書き、エネルギーを多く使う人に効くツボ。
手のひらを押すと、気が全身に分散し、心身のバランスが整います。
手を温めながら、ゆっくり深呼吸するとリラックス効果倍増。
6. 三陰交（さんいんこう）｜女性の心と体の調整
場所： 内くるぶしから指4本分上、骨の後ろ側のくぼみ。
効果： ホルモンバランス、更年期の不調、情緒不安定。
「肝・脾・腎」3つの経絡が交わる場所で、女性にとって大切なツボ。
月経前のイライラや不眠にも効果的です。
夜の温めケアにも最適。お灸や蒸しタオルもおすすめです。
足首からふくらはぎをやさしくなで上げながら刺激すると、巡りがよくなります。
7. 膻中（だんちゅう）｜胸の奥に溜まった感情を解放
場所： 胸の中央、両乳頭を結んだ線の真ん中。
効果： 呼吸の浅さ、悲しみ、プレッシャー。
感情が詰まると、このあたりに重さを感じます。
膻中は「心のドア」を開くツボ。
両手を重ねて押すと、呼吸が深くなり、安心感が戻ってきます。
深呼吸しながら「もう頑張らなくていい」と心の中でつぶやいてみましょう。
8. 曲池（きょくち）｜溜まった熱をクールダウン
場所： 肘を曲げたときにできるしわの外側の端。
効果： イライラ、のぼせ、首肩こり。
怒りや焦燥感が強いとき、気が上半身にのぼります。
曲池を刺激すると、その熱が下に流れ、穏やかな気持ちに戻ります。
少し冷たいタオルで押すのもおすすめ。心も体もクールダウンします。
9. 足三里（あしさんり）｜心が弱ったときの“元気スイッチ”
場所： 膝のお皿の下から指4本分下、すねの外側。
効果： 疲労回復、気力低下、免疫アップ。
古くから「長寿のツボ」と呼ばれる足三里。
心の疲れで体まで重いとき、このツボを押すと内側からエネルギーが湧いてきます。
親指で5秒押して、5秒離す。これを3セット。リズムが整い、呼吸が深まります。
10. 湧泉（ゆうせん）｜心身のエネルギーを補う
場所： 足の裏、指を曲げたときにできるくぼみの中心。
効果： 気力低下、冷え、無気力、だるさ。
“湧泉”は「生命の泉」。
足裏から大地のエネルギーを取り入れ、心の疲れを回復させます。
朝、床に足をつけて湧泉を押すと、気が体の中心に戻ってきます。
一日の始まりや疲れた夜に、軽くもみほぐしてみてください。
鍼灸師がすすめる“心のツボ押し習慣”
ツボ押しは「毎日少しずつ」がコツです。
一度にたくさん押すより、短時間でも“続けること”が大切。
1日3分でも、呼吸とツボを意識することで、
自律神経は確実に整っていきます。
おすすめの流れ：
- 朝： 湧泉 → 百会（やる気と集中）
- 昼： 内関 → 太衝（ストレスの流れを調整）
- 夜： 神門 → 三陰交（心を鎮めて睡眠の準備）
「ツボを押す＝心に触れる」時間。
その小さな習慣が、穏やかな一日をつくります。
心のツボがもたらす変化
続けていくうちに、多くの方がこんな変化を感じます。
- 呼吸が深くなる
- イライラが減る
- 体の力が抜ける
- 寝つきが良くなる
- 小さなことで動じなくなる
つまり、ツボは“感情の調律点”。
外の刺激に揺れにくくなり、自分の軸が戻ってくるのです。
鍼灸院で受ける“心ケア施術”
セルフケアが難しいほど疲れを感じるときは、
鍼灸院でプロの施術を受けるのもおすすめです。
鍼の微細な刺激は、神経系に直接働きかけ、
自律神経やホルモンバランスを整える作用があります。
最近では、心身のリラックスを目的とした「メンタル鍼灸」や、
アロマ・音楽を取り入れた施術も増えています。
鍼灸は「整える」だけでなく、「癒す」医学。
痛みの治療だけでなく、心の安定にも効果を発揮します。
まとめ
| 症状 | ツボ | 効果 |
| 不安・不眠 | 神門 | 精神の安定 |
| 胸のつかえ | 内関 | 呼吸の改善 |
| イライラ | 太衝 | 感情の鎮静 |
| 頭の疲れ | 百会 | 思考リセット |
| 無気力 | 足三里・湧泉 | エネルギー回復 |
心の疲れは、体から整えるのが一番の近道。
ツボを通して気の流れを整えれば、
心は自然と穏やかさを取り戻します。
終わりに
誰にでも、心が重く感じる日があります。
そんなときは、無理に元気になろうとせず、
ただ静かにツボに触れて、深呼吸してみてください。
体が少しゆるむだけで、心も軽くなります。
ツボは、あなたの中にある“回復のスイッチ”。
皆さんもぜひ、日常の中にツボの時間を取り入れて、
心をやさしく整える習慣を続けてみてください。
